کمتر نیرویی به اندازه کمبود اعتماد به نفس وجود دارد که می‌تواند بال‌های پرواز ما را بچیند و مانع پیشرفت ما شود. به همین دلیل است که تقریبا همه ما به دنبال راه کارهایی برای افزایش اعتماد به نفس خود هستیم.

وقتی به خود اعتماد نداریم، توانایی ریسک در زندگی را از دست می دهیم. نمی توانیم آن طور که باید از زندگی لذت ببریم. به صورت معمول نیز، در موقعیت‌هایی گیر می‌کنیم که نمی‌خواهیم در آن‌ها باشیم.

علاوه بر این، اعتماد به نفس پایین حتی اگر پنهان باشد (زمانی که از نظر ظاهری موفق و با اعتماد به نفس به نظر برسید)؛ به صورت ناخودآگاه و غیرمستقیم شما را تخریب می کند و مانع از رسیدن شما به پتانسیل واقعی می شود.

البته همه ما در مقطعی از زندگی با شک و تردید نسبت به توانایی‌های خود دست و پنجه نرم می‌کنیم. خبر خوبی که باید بدانیم نیز، این است که اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی نیست که ما با آن متولد شویم. بلکه یک مهارت اکتسابی است. می توان با تکنیک های افزایش اعتماد به نفس آن را آموخت، تمرین کرد و توسعه داد.

برای اطلاع از بهترین تکنیک ها و راه کارهای عملی که می تواند نقش بسیار مهمی در بالا بردن اعتماد به نفس شما داشته باشد؛ با ما در ادامه این مقاله از سایت آر تی ام اس ایران همراه باشید.

برای افزایش اعتماد به نفس عمل کنید.

از بزرگترین تصورات اشتباه ما درباره اعتماد به نفس این است که فکر می‌کنیم برای شروع کارهای جدید در ابتدا باید اعتماد به نفس داشته باشیم. اما واقعیت این است  که اعتماد به نفس، محصول جانبی و نتیجه مستقیم عمل کردن است. به همین دلیل  توصیه می‌شود حتی اگر احساس ناامنی، شک و تردید دارید و نمی‌دانید چه کاری را باید انجام دهید، شروع کنید.

زیرا تمرین مداوم و پیوسته باعث می شود که مهارت و شایستگی‌های لازم را به دست آورید. این امر به نوبه خود، باعث افزایش اعتماد به نفس شما در گذر زمان می‌شود.

این کار مانند ساختن یک عضله است. هرچه بیشتر تمرین کنید؛ عضله شما قوی‌تر می‌شود. یعنی زمانی که شروع به انجام کاری می‌کنید؛ حتی اگر در انجام آن احساس بی‌کفایتی داشته باشید؛ هر گام کوچک و رو به جلو برای شما یک پیروزی به حساب می‌آید.

این پیروزی‌های کوچک، احساس شایستگی و توانمندی را در وجود شما تقویت می‌کند. به مغز شما نیز، این سیگنال را ارسال می‌کند که شما قادر به انجام این کار هستید. این فرایند، شایستگی ما را افزایش داده و مستقیماً منجر به افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

به عبارت دیگر، با انجام دادن و شروع کردن کارها به خود ثابت می‌کنید که توانایی لازم را دارید. این اثبات درونی پایه و اساس اعتماد به نفس واقعی در شما خواهد بود.

بیشتر بخوانید : ارتباط بین خواب و اضطراب و راه های بهبود آن

به دنبال تأیید بیرونی نباشید و خود را تایید کنید.

بسیاری از ما سعی می‌کنیم از طرف دیگران مورد تایید قرار بگیریم. به عنوان مثال، به دنبال گرفتن تایید از شریک زندگی، دوستان یا حتی تعداد لایک‌هایی که در شبکه‌های اجتماعی دریافت می‌کنیم، هستیم. این در حالی است که افزایش اعتماد به نفس واقعی از درون وجود ما می‌آید.

زیرا تاییدهای بیرونی ناپایدار و خارج از کنترل ما هستند. لذا زمانی که اعتماد به نفس ما وابسته به نظر دیگران باشد؛ همواره در معرض نوسانات و آسیب پذیری خواهیم بود. این در حالی است که اگر ما به جای انتظار کشیدن برای مورد تایید دیگران قرار گرفتن، خود را تایید کنیم؛ توانایی‌ها، مهارت‌ها و ویژگی‌های مثبت خود را بشناسیم و به جای مقایسه خود با دیگران بر روی آن ها تمرکز کنیم؛ می‌توانیم یک پایه محکم و غیر قابل تزلزل از عزت نفس را درون خود ایجاد کنیم.

برای افزایش اعتماد به نفس خود از این طریق، می توانید هر شب سه عدد از ویژگی ها یا کارهایی که خوب انجام داده اید را بنویسید. این ویژگی ها و کارها می تواند شامل هر کار ساده ای مثل برخورد مناسب با یک غریبه، حل یک مشکل، خوب گوش دادن به صحبت‌های یک دوست و … باشد.

با تمرکز آگاهانه بر نکات و ویژگی‌های مثبت خود، دیدگاه شما نسبت به خود تغییر پیدا می‌کند و کم کم به جای تمرکز بر نقص‌ها نقاط قوت خود را خواهید دید.

مراقبت از روح و روان، پرورش صلح درونی

باید بدانید که افزایش اعتماد به نفس فقط مربوط به ظاهر بیرونی یا دستاوردهای ما نمی‌شود. بلکه عمیقاً به شیوه مراقبت از روح و روان ما ارتباط دارد. زیرا استرس، اضطراب و آشفتگی‌های درونی، باعث تخریب و کاهش شدید اعتماد به نفس می‌شود.

زمانی که ذهن آشفته و احساسات منفی بر ما غلبه کرده باشد. ایمان پیدا کردن به توانایی‌های خود بسیار دشوار و سخت است. در این زمان، مراقبت از روح و روان و کاهش دادن استرس و به دنبال آن افزایش آرامش درونی به شما این امکان را می‌دهد تا با خود درس صلح باشید.

این صلح درونی نیز فضای مورد نیاز برای پرورش و رشد افکار مثبت، خودپذیری و به دنبال آن افزایش اعتماد به نفس را در وجود ما فراهم می‌کند.

برای انجام این کار، روزانه ۱۰ الی ۱۵ دقیقه مدیتیشن یا انجام تمرینات تنفسی پیشنهاد می‌شود.

علاوه بر این، با شناخت و حذف عوامل سمی در زندگی می‌توانیم قدرت و کنترل بیشتری بر محیط و احساسات خود داشته باشیم. این امر به نوبه خود نقش مهمی در تقویت و افزایش اعتماد به نفس ما خواهد داشت.

برای این کار می‌توانید یک لیست از افراد که باعث ایجاد انرژی مثبت یا منفی در شما می‌شوند را تهیه کنید. سپس سعی کنید با افراد دارای انرژی مثبت، زمان بیشتری را بگذرانید. حد و مرز مشخصی را نیز، برای ارتباط با افراد سمی تعیین کنید.

نوشتن احساسات و افکار خود در یک دفترچه یادداشت نیز، به ما این امکان را می‌دهد تا با خود ارتباط عمیق‌تری برقرار کرده و احساسات منفی را رها کنیم.

از منطقه امن خود خارج شوید

رشد، یادگیری و افزایش اعتماد به نفس در خارج از منطقه امن ما اتفاق می‌افتد. زمانی که به صورت عمدی خود را در موقعیت‌های ناآشنا یا چالش برانگیز قرار می‌دهیم؛ دیگر نمی‌توانیم برای حل مشکلات خود به سراغ عادت‌های قدیمی یا کمک‌های بیرونی همیشگی برویم و بر آن ها تکیه کنیم. در نتیجه ناچار به استفاده از توانایی‌ها، مهارت‌ها، دانش، خلاقیت و قدرت ذهنی خود می‌شویم.

هر بار که بتوانیم در خارج از منطقه امن خود بر چالش‌ها غلبه کنیم و به موفقیت برسیم؛ در حقیقت به خود ثابت کرده‌ایم که توانایی سازگاری و چیره شدن بر موانع را داریم. این امر باعث کاهش پیدا کردن ترس ما از ناشناخته‌ها و افزایش حس توانمندی و خودکارآمدی و به دنبال آن افزایش اعتماد به نفس در وجود ما می‌شود.

به عنوان مثال، در صورتی که ترس از صحبت کردن با غریبه‌ها دارید، می‌توانید با یک لبخند ساده یا یک سلام کوتاه شروع کنید. ترس از تنهایی سفر کردن را می‌توان با یک سفر یک روزه به شهری نزدیک رفع کرد.

با هر بار قدم برداشتن (هرچند کوچک) در فراتر از منطقه امن خود، به خود ثابت خواهید کرد که توانایی انجام کارهایی که قبلاً فکر می‌کردید نمی‌توانید انجام دهید را دارید.

به طور مداوم تلاش کنید و از شکست‌ها درس بگیرید.

افزایش اعتماد به نفس یک شبه به دست نمی‌آید. بلکه حاصل تجربیات، شکست‌ها و پذیرش خود است. ما باید بدانیم که شکست خوردن در زندگی اجتناب ناپذیر است و نحوه واکنش به ما به آن ها تاثیر بسیار عمیق و زیادی بر اعتماد به نفس ما دارد.

اگر شکست را به عنوان پایان راه یا یک مسئله که بی‌کفایتی ما را اثبات می‌کند، ببینیم؛ اعتماد به نفس ما کاهش پیدا می‌کند. اما در صورتی که آن را به چشم یک فرصت برای یادگیری و بهبود نگاه کنیم، هر شکست می‌تواند برای ما یک پله رشد برای افزایش اعتماد به نفس باشد.

تمرکز بر فرایند و تلاش مستمر به جای رسیدن فوری به نتیجه به ما این امکان را می‌دهد تا حتی در زمان مواجهه با ناکامی‌ها، احساس ارزشمندی و پیشرفت داشته باشیم. این دیدگاه باعث افزایش انعطاف پذیری ما ‌شود و به ما این اطمینان خاطر را می‌دهد که حتی اگر شکست بخوریم، باز هم توانایی رشد و بلند شدن و ادامه دادن را خواهیم داشت.

در نتیجه بهتر است به جای ترس از شکست، آن را به عنوان یک معلم ببینیم. بعد از هر شکست نیز از خود این سوال را بپرسیم که “چه چیزی می‌توانم از این تجربه یاد بگیرم؟”. یا “چگونه می‌توانم در دفعات بعدی عملکرد بهتری داشته باشم؟”. چنین رویکردی به ما این امکان را می‌دهد تا به جای سرزنش خود بر پیشرفت و رشد تمرکز داشته باشیم.

به یاد داشته باشید که هر فرد موفقی بارها و بارها شکست را تجربه کرده است.

سخن آخر درباره افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس یک مقصد نیست که بتوان یک باره به آن رسید. بلکه سفری است که نیازمند تلاش مداوم، تعهد، خودآگاهی و شجاعت برای مواجه شدن با چالش‌های مختلف است. در نظر داشته باشید که اعتماد به نفس واقعی به معنای داشتن تمامی پاسخ‌ها نیست. بلکه در اعتماد به توانایی‌های خود برای پیدا کردن راه حل‌هایی برای عبور از موانع و مشکلات است.

با به کارگیری مداوم راهکارهای گفته شده، نه فقط شاهد افز افزایش اعتماد به نفس خود خواهید بود. بلکه درک عمیق‌تری از ارزش‌ها و پتانسیل‌های بی‌نهایت خود پیدا خواهید کرد.