حمله پانیک دوره کوتاهی از پریشانی شدید، اضطراب یا ترس است که به طور ناگهانی شروع می‌شود و با علائم فیزیکی و یا احساسی همراه است. اختلالات پانیک، حملات پانیک مکرر هستند که منجر به ترس بیش از حد از حملات آینده و یا تغییرات رفتاری برای اجتناب از موقعیت‌هایی می‌شوند که می‌توانند باعث حمله شوند.

حملات پانیک می‌تواند علائمی مانند درد قفسه سینه، احساس خفگی، سرگیجه، حالت تهوع و تنگی نفس ایجاد کند. پزشکان تشخیص را بر اساس توصیف بیماران از حملات و ترس آنها از حملات آتی انجام می‌دهند. درمان‌های مؤثر برای حملات پانیک ممکن است شامل داروهای ضد افسردگی، ضد اضطراب، مواجهه درمانی و روان درمانی باشد. در ادامه همراه ما باشید تا درمان های مؤثر برای حملات پانیک و اطلاعات بیشتر در مورد این اختلال را بیان کنیم.

آیا حملات پانیک رایج است؟

حملات پانیک نسبتاً رایج است و در حداقل 11 درصد از بزرگسالان هر سال رخ می‌دهد. اکثر افراد بدون درمان از حملات پانیک بهبود می‌یابند، اما برخی دچار اختلال پانیک می‌شوند.

حملات پانیک می‌تواند با هر اختلال اضطرابی رخ دهد. حملات پانیک همچنین می‌تواند در افراد مبتلا به سایر اختلالات سلامت روان (مانند افسردگی ) رخ دهد. برخی از حملات پانیک در پاسخ به یک موقعیت خاص رخ می‌دهد. به عنوان مثال، فردی که فوبیا از مار دارد ممکن است با دیدن مار وحشت کند. حملات دیگر نیز بدون هیچ دلیل مشخصی رخ می‌دهد.

زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا به اختلال پانیک هستند. اختلال پانیک معمولا در اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود.

درمان‌های مؤثر برای حملات پانیک

برخی از افراد بدون درمان حرفه‌ای بهبود می‌یابند، به خصوص اگر همچنان با موقعیت‌هایی مواجه شوند که باعث حملات می‌شود. برای برخی دیگر، علائم در طول سال‌ها کمتر می‌شوند.

با این حال، افرادی که چندین حمله داشته‌اند و رفتار خود را برای اجتناب از حملات بعدی تطبیق داده‌اند، معمولاً به دارو و یا روان درمانی نیاز دارند. افراد مبتلا به اختلال پانیک اگر درک کنند که این اختلال شامل فرآیندهای فیزیکی و روانی است و درمان معمولاً می‌تواند علائم را کنترل کند، بیشتر پذیرای درمان هستند.

دارو درمانی

داروهای مورد استفاده برای درمان اختلال پانیک شامل موارد زیر هستند.

داروهای ضد افسردگی

اکثر انواع ضد افسردگی‌ها مانند داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای (TCAs)، مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز (MAOIs)، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، تعدیل کننده‌های سروتونین و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SNRIs) در درمان موثر هستند.

داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین‌ها ( صرفا با تجویز پزشک متخصص!)

بنزودیازپین‌ها سریع‌تر از داروهای ضدافسردگی عمل می‌کنند، اما می‌توانند منجر به وابستگی به دارو شوند و به احتمال زیاد باعث خواب‌آلودگی، ناهماهنگی و مشکلات حافظه می‌شوند.

SSRI ها و SNRI ها داروهای ارجح هستند زیرا به اندازه سایر داروها موثر هستند اما معمولاً عوارض جانبی کمتری دارند. به عنوان مثال، آنها کمتر باعث خواب آلودگی شما می‌شوند و منجر به وابستگی به دارو نمی‌شوند. اما اکثر SSRI ها و SNRI ها، اگر به طور ناگهانی متوقف شوند، می‌توانند علائم ترک ناخوشایند (مانند سرگیجه، خستگی، سردرد، حالت تهوع) ایجاد کنند.

ابتدا به بیمار یک بنزودیازپین و یک داروی ضد افسردگی داده می‌شود. هنگامی که داروی ضد افسردگی شروع به کار می‌کند، دوز بنزودیازپین معمولاً به آرامی کاهش می‌یابد و سپس به طور کامل قطع می‌شود. با این حال، برای برخی از مبتلایان، بنزودیازپین‌ها تنها در درمان طولانی مدت موثر هستند.

آیا دارو درمانی می‌تواند از حملات پانیک جلوگیری کند؟

دارو می‌تواند از حملات پانیک جلوگیری کند یا تا حد زیادی آن را کاهش دهد. با این حال، دارو بدون روان‌درمانی نمی‌تواند به مبتلایان کمک کند که کمتر در مورد حملات بعدی نگران باشند یا از اجتناب از موقعیت‌هایی که باعث حملات پانیک می‌شوند، جلوگیری کند. همچنین ممکن است نیاز به مصرف طولانی مدت دارو باشد، زیرا حملات پانیک اغلب پس از قطع دارو عود می‌کند.

روان درمانی در حملات پانیک

بیشتر روان‌درمانی‌هایی که با هدف اختلالات اضطرابی از جمله اختلال پانیک انجام می‌شوند، تکنیک‌هایی را به فرد آسیب‌دیده آموزش می‌دهند تا بهتر آرام شود. راهبردهای مؤثر در روان درمانی شامل تمدد اعصاب شامل تمرکز حواس، مدیتیشن، هیپنوتیزم، فعالیت بدنی و تنفس آهسته و ثابت است. این استراتژی‌ها بخش مهمی از درمان هستند، زیرا هم اضطراب را تسکین می‌دهند و هم امکان ادامه روان‌درمانی را فراهم می‌کنند که ممکن است باعث ایجاد اضطراب شود.

رفتار درمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی (CBT) برای درمان اختلال پانیک موثر است. CBT یک اصطلاح جمعی برای گفتار درمانی‌های مختلف است که بر تفکر ناکارآمد و یا رفتار ناکارآمد تمرکز دارد.

افراد مبتلا ممکن است چرخه فکری خاص و در عین حال ناکارآمد داشته باشند که می‌تواند باعث اضطراب و یا هراس شود. به عنوان مثال، ممکن است فردی اساساً نگران حمله قلبی باشد و زمان زیادی را صرف بررسی بدن خود برای علائم حمله قلبی کند. با کوچکترین نیشگون گرفتن در قفسه سینه، فرد ممکن است یک چرخه فکری را شروع کند که به سرعت به یک باور نادرست وحشت زده منجر می‌شود که در شرف مرگ است.

CBT این چرخه ها را روشن می‌کند و سپس به بیماران می‌آموزد که افکار تحریف شده و باورهای نادرست خود را بشناسند و کنترل کنند. سپس افراد بهتر می‌توانند رفتار خود را با موقعیت‌های مربوطه تطبیق دهند. علاوه بر این، این نوع درمان آن‌ها را تشویق می‌کند تا به تدریج خود را در معرض موقعیت‌هایی قرار دهند که احتمالاً باعث ایجاد هراس می‌شود، در نتیجه ارتباط درک شده بین موقعیت و علائم را از بین می‌برد.

تکنیک‌های خودیاری برای درمان‌ مؤثر حملات پانیک

استراتژی‌های خودیاری بیشماری برای حملات پانیک وجود دارد که نه تنها حملات پانیک را می‌توان در عرض چند ثانیه متوقف کرد، بلکه معمولاً می‌توان اختلالات پانیک را به گونه‌ای درمان کرد که در عرض چند هفته کاملاً ناپدید شوند.

اختلالات هراس را با تمرکز حواس و مدیتیشن کاهش دهید

تکنیک‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن می‌توانند با تمرکز بر لحظه حال به کاهش ترس و حملات پانیک کمک کنند. این تکنیک‌ها برای خلاص شدن از شر حملات پانیک کافی نیستند زیرا به علل این حملات رسیدگی نمی‌کنند. اما به عنوان پشتیبان، مکمل مناسبی برای روان درمانی خوب هستند.

ورزش به تسکین حملات پانیک کمک می‌کند

فعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت همه بیماری‌های روانی دارد. تحقیقات اهمیت ورزش را، به ویژه در افزایشBDNF، که برای مغز بسیار مهم است، نشان داده‌اند. BDNF پروتئینی است که از رشد و نگهداری سلول‌های عصبی پشتیبانی می‌کند، بنابراین نقش کلیدی در سازگاری نوروپلاستیک مغز ایفا می‌کند. اگر می‌خواهید مغزتان را دوباره سیم‌کشی کنید، فقط در صورتی می‌توانید این کار را انجام دهید که BDFN کافی وجود داشته باشد. ورزش منظم می‌تواند تولید BDNF را افزایش دهد و همچنین می‌تواند منجر به بهبود خلق و خو شود.

تجربه نشان می دهد که فعالیت بدنی نه تنها به تسکین علائم اضطراب کمک می‌کند، بلکه در برابر حملات پانیک نیز اثر پیشگیرانه دارد.  ورزش های مؤثر بر حملات پانیک ورزش های  استقامتی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری یا فعالیت‌های ملایم‌تر مانند یوگا و پیاده‌روی، ورزش به کاهش استرس و ارتقای سلامت عمومی کمک می‌کند.

روش برنهارت بهترین استراتژی خودیاری برای حملات پانیک

روش برنهارت روشی نوآورانه و بسیار سریع برای مقابله با حملات پانیک ارائه می‌دهد. این بر اساس آخرین یافته‌های تحقیقات مغز است و از تکنیک های ساده اما موثر برای برنامه ریزی مجدد مغز استفاده می‌کند. روش برنهارت هم تکنیک‌های اورژانسی مؤثر در برابر ترس و وحشت و هم استراتژی‌هایی را برای تغییر دائمی الگوهای فکری ترس‌آور ارائه می‌دهد. این بدان معنی است که در عرض چند هفته اغلب می‌توان کنترل افکار و احساسات خود را به دست آورد تا بتوان دوباره به راحتی از زندگی لذت برد.

در هنگام حملات پانیک چه چیزی از بدن کم می شود؟

ذهن سالم در بدن سالم قرار دارد. به همین دلیل تغذیه مناسب و خواب کافی در بازیابی و حفظ سلامت روان نقش اساسی دارد.

یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از مواد مغذی است می‌تواند به طور قابل توجهی بهزیستی کلی را بهبود بخشد. به طور خاص، غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی مانند B6 و B12 از عملکرد مغز حمایت می‌کنند و تولید انتقال دهنده‌های عصبی مهم برای تنظیم خلق و خو را تقویت می‌کنند.

علاوه بر این، برخی غذاها می‌توانند اثر ضد التهابی داشته باشند و در نتیجه به کاهش سطح استرس کمک کنند. غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و ماهی بخش‌های عالی یک رژیم غذایی خوب هستند. در عین حال، مصرف کافئین، شکر و غذاهای فرآوری شده باید محدود شود زیرا می‌توانند استرس و تنش را افزایش دهند.

درمان‌های مؤثر جایگزین برای حملات پانیک

طب سوزنی برای درمان حملات پانیک

طب سوزنی می‌تواند درمان مؤثر برای حملات پانیک باشد و علائم اختلال هراس را در برخی افراد تسکین دهد. با این حال، در اینجا نیز همین امر صدق می کند که علل بیماری معمولاً با طب سوزنی از بین نمی روند. از این نظر، این درمان نمی تواند کامل نیست، اما می‌تواند برای کاهش علائم کمک کننده باشد.

داروهای گیاهی برای حملات پانیک

داروهای گیاهی به طور فزاینده‌ای محبوب هستند. حتی اگر نتوانند با علل حملات پانیک مبارزه کنند، حداقل جایگزین خوبی برای داروهای ضد افسردگی هستند که معمولاً عوارض جانبی ناخواسته زیادی دارند.

سنبل الطیب، خار مریم، گل ساعتی، اسطوخودوس، بابونه و… اثرا آرامش بخشی و کاهش استرس را دارند و سبب بهبود علائم حملات پانیک می‌شوند.

سخن آخر

حملات پانیک شایع هستند، اما خوشبختانه درمان‌های مؤثر برای حملات پانیک بسیار گسترده هستند و می‌توانید با استفاده از کمک حرفه‌ای توسط یک درمانگر به زندگی روزمره بازگردید. درمان‌هایی مانند دارو درمانی، روان درمانی یا  درمان پانیک یا وحشت زدگی با آر تی ام اس باعث از بین رفتن علل و علائم حملات پانیک می‌شوند.