محققان هنوز در تلاشند تا دریابند چرا برخی افراد به میگرن مبتلا می شوند و برخی دیگر نه. چیزی که متخصصان می دانند این است که برخی چیزها می توانند برای برخی افراد محرک میگرن باشند. دوری از آن چیزها می تواند شانس شما را برای گرفتن آن کاهش دهد. در اینجا مواردی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید.
به چیزهایی که باعث سردرد می شود نچسبید. مسائلی که باعث میگرن می شوند برای همه متفاوت است. هنگامی که متوجه شدید این موارد برای شما چیست، از آنها دوری کنید یا با پزشک خود در مورد چگونگی مدیریت بهتر آنها صحبت کنید. موارد رایج عبارتند از استرس، ورزش، خستگی و داروها. زنان اغلب آنها را از تغییرات هورمونی درست قبل از پریود دریافت می کنند. الکل و کافئین می توانند آنها را ایجاد کنند، مانند غذاهایی مانند پنیر، شکلات، شیرین کننده های مصنوعی، گوشت های پخته شده و چیزهایی با بوی قوی.
وعده های غذایی را حذف نکنید. گرسنگی به حدی که احساس لرزش می کنید می تواند باعث میگرن شود. برخی از محققان فکر می کنند سطوح پایین گلوکز (قند خون) ممکن است باعث ایجاد تغییراتی در مغز شما شود که باعث ایجاد آن می شود.
محرک های میگرن خود را بشناسید
عوامل محرک عبارتند از استرس، ورزش، الکل، کافئین، خستگی و کمبود خواب. برخی از غذاها می توانند باعث میگرن شوند. همینطور حذف وعده های غذایی. مهم است که بفهمید محرک های شما چیست و سعی کنید از آن چیزها اجتناب کنید.
داروهای ضد درد می توانند سردرد شما را بدتر کنند
بیش از 3-4 روز از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده نکنید. ممکن است دچار چیزی شوید که به آن سردرد برگشتی می گویند. بدن شما انتظار دارو را دارد و اگر آن را مصرف نکرده باشید دچار میگرن می شوید.
حتما به پزشک متخصص مراجعه نمایید
اگر اغلب به میگرن بد مبتلا می شوید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است داروهای خاصی برای متوقف کردن آنها به شما بدهند.
بیش از 3 یا 4 روز از داروهای ضد درد استفاده نکنید. داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول)، آسپرین، ایبوپروفن (ادویل، موترین) یا ترکیبی از استامینوفن، آسپرین و کافئین (Excedrin Migraine) گاهی اوقات می توانند به کاهش سردردهای میگرنی کمک کنند. بهتر است به محض اینکه احساس کردید میگرن شروع شده یکی از اینها را مصرف کنید. اما استفاده از آنها برای بیش از چند روز متوالی می تواند منجر به “سردرد برگشتی” شود. بدن شما شروع به انتظار داروی ضد درد می کند، و میگرن ممکن است رخ دهد اگر آن را در سیستم خود نداشته باشید.
زیاد یا کم نخوابید.
هر دو می توانند باعث میگرن شوند. مهم است که یک برنامه منظم داشته باشید. اگر نمی توانید بخوابید یا بخوابید یا اگر 7 تا 8 ساعت در شبانه روز دارید و همچنان احساس خستگی می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک اختلال خواب مانند آپنه خواب یا بی خوابی داشته باشید. آنها می توانند باعث سردرد، از جمله سردردهای میگرنی شوند. دریافت درمان برای آنها ممکن است به کاهش سر درد شما کمک کند.
از شدت درد کم کنید
از نمامی مواردی که می تواند شدت و مدت درد میگرن را بیشتر کند دوری کنید. این موارد که می تواند شامل دیدن نور یا خطوط زیگزاگی، شنیدن صدای زنگ در گوش، یا احساس سرگیجه و بی ثباتی باشد امکان دارد که سردرد را بدتر کند. اگر می توانید، در یک مکان تاریک و ساکت دراز بکشید تا زمانی که درد تمام شود. همچنین می توانید یک پارچه خنک و مرطوب را روی پیشانی خود قرار دهید. برخی افراد متوجه می شوند که ماساژ پوست سر به تسکین سر درد نیز کمک می کند.
یادداشت برداری را فراموش نکنید
فرقی نمی کند که این کار را در نوت بوک یا تلفن خود انجام دهید. این موارد را بنویسید:
- وقتی سردرد دارید
- چقدر طول می کشد
- جایی که درد دارد و چقدر بد
- آیا به درمان پاسخ می دهد؟
همچنین می توانید یادداشت هایی در مورد روز خود اضافه کنید تا به محرک های خود پی ببرید. مواردی مانند:
- چی خوردی
- اگر یک وعده غذایی را از دست دادید
- چقدر خوب خوابیدی
- اگر تمرین کردی
- آب و هوا
جمع بندی
یک برنامه خواب می تواند به کاهش درد میگرن کمک کند. سعی کنید هر شب به مدت یکسان بخوابید. خواب زیاد یا کم می تواند میگرن را بدتر کند. اگر مشکل خواب دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید مشکل چیست و چگونه آن را برطرف کنید.
وقتی متوجه علائم شدید، وقت بگذارید . علائم میگرن خود را نادیده نگیرید. در عوض، در یک نقطه ساکت و تاریک استراحت کنید و روش های خنک کننده یا ماساژ پوست سر را برای تسکین امتحان کنید.
